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幸运时时彩计划:工作压力让你疲惫乏力 饮食“五多”解压更健康

2015-11-27 09:48
摘要:
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  全程导医网 徐矿总院频道每天来去匆匆上班下班,感觉工作好像在压着你,让你头晕乏力,疲惫不开。等到有一天你突然发现,这种状态竟然维持很久,真让人高呼受不了会短命。

  幸运时时彩注册指出,即使生活再忙,即使工作再多,用饮食调整你的身体状态吧,毕竟,奔忙是为了更好的生活,而更好的生活建立在健康的身体之上。

  饮食“五多”解压更健康

  一、多喝茶

  茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。

  二、多吃食用菌

  食用菌具有高蛋白质,低脂肪,低热量的特点,还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多,主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。

  三、多吃鱼

  鱼肉鲜嫩好咀嚼,华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示,每周至少吃一次鲑鱼,可使老年人心脏病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次鱼,可使中风几率减少7%,每周吃5次鱼,可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中,一定要多吃鱼,尤其是深海鱼。

  四、多喝汤

  “饭前先喝汤,胜过良药方”还是有一定道理的,饭前喝汤可以给消化道“润滑”,使食物顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭,这会造成食物的囫囵咽下,增加肠胃负担。

  五、多喝水

  进入老年,人体的水分会逐渐减少,甚至比年轻时减少30%到40%,因此人们,尤其是老年人要有意识的多喝水,一天至少喝800毫升水。当然,患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。

  想解压时这么吃

  1、早餐可以吃香蕉、含有高纤维的谷类食物(玉蜀黍薄片、麦片)。

  香蕉内含有大量的维他命B6,是人体新陈代谢运作快速时所需的养分。消化系统很容易受到压力的影响而感到不适,所以需要摄取大量的纤维帮助你面对压力。

  2、早餐时喝杯橙汁,同时持续地多喝一些水或果汁、蔬菜汁。

  人体在压力状况下特别需要补充维他命C,因此一杯橙汁可以补充大量的养分。另外,一天至少要喝下8杯以上的水,避免体内缺水,增加身体的负担;不要喝太多含有糖分的苏打水或咖啡因的饮料,以免增加身体的压力

  3、要抗拒想吃甜点的口腹之欲,改以全麦面包或通心面代替。

  当身体感到压力时,体内会产生一种压力荷尔蒙,这种荷尔蒙导致大脑分泌一种叫做NPY的物质,让人很想吃甜的食物。最好以全麦面包等东西来满足想吃甜食的欲望,因为这些全麦的碳水化合物会促进大脑制造血清素,纾缓压力。

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